5 positions de yoga pour vous aider à décompresser après une longue journée

La journée a été longue, au travail c’est le stress total et à la maison c’est le désordre. Vous venez de rentrer chez vous et vous voulez respirer un peu vous relaxer après une journée pénible.

Voici des positions de yoga que vous pouvez facilement reproduire chez vous, qui vont vous aider à surmonter le stress.

La respiration:

C'est la clé de la relaxation et un fondement du yoga.

Assoyez-vous par terre en posant les pieds sur tes cuisses mais si vous n’êtes pas très souple, restez pieds posés juste croisés devant, posez vos poignets sur les genoux en relâchant le bras et fermez les yeux pour mieux vous concentrer.

Commencer à Respirer : Inspirez puis expirez plusieurs fois, tout en restant concentrées.

Cela va vous aider à faire tomber le stress et l’anxiété avant d’aller vous coucher.

 

Étirements des jambes :

Il faut vous asseoir jambes ouvertes en forme V devant vous et là encore respirer, en inspirant il faut essayer d’allonger la colonne vertébrale tout en fermant les yeux et à l’expiration il faut se pencher un peu en avant avec les mains devant vous.  

La position de l’arbre :

Cette position vous aide à retrouver l’équilibre et favorise la concentration,

Il faut rester debout les pieds parallèles, les bras levés au-dessus de la tête avec les épaules baissées. En inspirant, il faut joindre les paumes des mains. Posez la plante d'un pied contre la jambe opposée ; contre la cuisse ou contre la malléole si c'est dur. 

Pour garder l’équilibre vous pouvez fixer un point et vous concentrer dessus.

La position du cobra :

C’est une posture utilisée chez les kinés pour soigner les maux du dos.

Il faut s’allonger sur le ventre, poser les paumes des mains sous les épaules, et, en inspirant, pousser sur tes mains de manière à relever le buste, sans lever le bassin. Vous pouvez aussi mettre ta tête vers l'arrière pour assouplir la colonne au maximum. Respirez en maintenant la position et redescendez.

 

 La position pieds au mur :

C’est une position est exécutable sans difficulté, mettez-vous sur le sol, recroquevillée de côté, le bassin touchant le mur au plus près, et remontez les jambes bien droites contre le mur. Écartez vos bras, paumes vers le sol pour un meilleur lâcher-prise.

Ces positions sont très populaires dans le monde du yoga et ne nécessite pas beaucoup de souplesse mais arrivent quand même à vous aide à vous relaxer et de vous vider des tensions du quotidien.

Et vous êtes vous adepte du yoga ?

 

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