pour avoir un ventre plat

En plus d'un bon transit et d'une alimentation raisonnable, l'activité physique est indispensable pour garder ou retrouver un ventre plat. Voici 4 exercices qui font travailler la sangle abdominale, les abdos et les obliques, à faire et à refaire sans modération, idéalement tous les jours ou tous les deux jours, sinon au minimum 2 fois par semaine.
Travail des abdos
Le pédalo
Allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées.
Relevez vos jambes pour former un angle de 90°.
Serrez le ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant.

Le relevé de buste
Adoptez la même position de départ : allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées.
En gardant les pieds au sol, relevez votre buste.
Attention de ne pas tirer sur la nuque avec vos bras : gardez les coudes écartés.
Veillez à maintenir un large espace entre votre menton et votre poitrine : fixez un point au plafond et ne le quittez plus.
Ne reposez pas complètement pas votre tête au sol entre chaque relevé.

Travail des obliques
Rotation du buste
Placez-vous à genoux, buste bien droit, bras tendus devant vous à hauteur des épaules.
Effectuez une rotation du buste en pointant votre bras droit sur votre cheville gauche et inversement.
Ne cherchez pas à toucher votre cheville, c'est l'orientation qui compte pour faire les obliques.

Flexion du buste
Positionnez-vous debout, bien droit, bras le long du corps, jambes écartées (un peu plus que la largeur du bassin).
Grandissez-vous en rentrant le ventre et en contractant les fessiers, puis penchez-vous d'un côté en descendant le bras le plus bas possible. Alternez de l'autre côté.

Conseils pratiques
Prenez le temps de bien vous installer, et faites ces exercices lentement en vous concentrant sur les muscles qui travaillent.
Pratiquez toujours par série et enchaînez les séries d'un même exercice avant de passer à un autre. Par exemple, faites 3 séries de pédalo, chaque série correspond à 10 mouvements alternés ou dure une dizaine de secondes. Selon votre forme, allongez progressivement la durée des séries et/ou leur nombre.
source france santee .fr !

[freeman]

si l'alimentation ne suit pas, tout ça ne sert à rien. Pour avoir un ventre plat il faut plutôt privilégier une alimentation saine à une pratique régulière du sport.

[linsa]

Il faut surtout avoir une activité physique régulière, comme la marche ou le vélo. ou bien sur faire des exercices comme ceux cités plus haut.
L'essentiel est de se bouger car les mouvements stimulent le système lymphatique qui permet l'évacuation des déchets. Même si elle n’est pas intense, toute activité physique est bonne. Il suffit par exemple de prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, de descendre deux stations de métro ou de bus avant sa destination et de faire le reste du chemin à pieds. Une heure de marche par jour, c’est l’idéal. Et il n’est pas obligatoire de se dépêcher car ce qui compte, c’est la régularité. Adoptez donc un rythme, et tenez-le. Par ailleurs la gymnastique aquatique est un très bon sport pour raffermir son ventre car elle permet de se muscler tout en douceur grâce à un travail de résistance avec l’eau.

[arbi25]

y a le ramadan ... a vous de choisir !

[printemps25]

Bien sûr que l'activité sportive aide énormément à se débarrasser des kilos superflus et les rondeurs localisées sur le ventre. En plus, j'ai appris quelques parts qu'il est conseillé d'éviter de boire fréquemment de l'eau pendant les repas, et surtout les boissons gazeuses...
Aussi, en buvant de l'eau chaude ( tant mieux si c'est citronné ) le matin avant le p'tit déjeuner, on perd du ventre.

[bilaaa]

hamdoulh yé rabi ma ventre el gadi mel plat
bon tu peux faire des exercices d'abdomino bech tebda elkerche makbousa au moins

[gastoun]

salu,j vous te dire qu il y a une vague de 4321 minceur etous les aides minceur, j dout dansleur efficacité seul de bruler e drainer le graisse sans pratique le sport

[kaissou]

Lorsque le corps assimile beaucoup de calories…et qu’il n’en brûle que peu…c’est là où on commence à avoir le bide…le gros ventre quoi !!!
Tout le stockage se fait donc dans le bide…les poignées d’amour, les joues…etc.
C’est clair que ce n’est pas jolie jolie…
C’est vrai que ça peut être perçu en Tunisie comme un signe de bonheur (hné) lorsque Monsieur est marié…mais bon !!!
Le grand problème c’est que si le corps a commencé ce processus de stockage et que tu veux faire un régime intensif après…sans exercice physique…c’est possible de perdre le bide mais le grand problème c’est que le corps mémorise…donc au moindre dérapage après ça repart quoi !!!!
Donc il faut changer les habitudes alimentaires pour commencer et puis faire quelques exercices cardiovasculaires pour brûler les calories de trop (jogging, vélo…etc)…
De part mon expérience dans le monde du Fitness… ce n’est pas les exercices d’abdominaux qui vont vous donner un ventre plat et une tablette de chocolat lol…
ces exercices ne servent qu’à dessiner les muscles…
Donc c’est clair que si vous dessinez sur un brouillon...il ne faut pas être choqué du résultat après…

[fatantan]

il faut adapter progressivement ses habitudes alimentaires et manger mieux. Freinez votre consommation de sucres rapides,à savoir confitures,bonbons, desserts,sauces,glaces, pain blanc… et optez pour les céréales complètes. Arrêtez les plats cuisinés,trop sucrés et trop gras,et privilégiez plutôt les fruits et légumes.Les frites et tous les aliments gras sont à bannir.c’est le b.a.-ba quand on veut perdre du ventre.Et buvez beaucoup d’eau.Je recommande d’ailleurs une eau riche en magnésium qui a un effet coupe-faim.Une bonne hygiène alimentaire associée à une activité physique régulière:voilà la clef pour garder un ventre plat dans la durée.
Il faut surtout avoir une activité physique régulière,car les mouvements stimulent le système lymphatique et permet l'évacuation des déchets.Même si elle n’est pas intense, toute activité physique est bonne:aérobic,Fitness, abdominaux,et pourquoi pas une danse orientale